- Mtra. Alejandra Hidalgo Tenorio
- Marzo 2025
La depresión no es una simple racha de tristeza ni algo que “se pasa con actitud positiva”. Es un tema serio, con muchas causas, algunas fuera de nuestro control y otras que sutilmente influyen en nuestro bienestar sin que nos demos cuenta. Pero aquí no estamos para asustarte, sino para ayudarte a entender qué nos afecta y, sobre todo, cómo podemos protegernos.
1. La ciudad y el tiempo de descanso: El estrés que no descansa
Si vives en una ciudad grande, seguro conoces la sensación de estar siempre “a las prisas”. El ruido, el tráfico, la contaminación y el exceso de pantallas hacen que nuestro cerebro nunca termine de relajarse. Investigaciones muestran que el estrés urbano afecta nuestra capacidad de regular emociones y nos hace más vulnerables a la depresión (Lederbogen et al., 2011).
¿Qué podemos hacer?
Crear pequeños rituales de descanso: desconectarnos del celular antes de dormir, buscar espacios verdes, bajar la velocidad cuando sea posible. Nuestro sistema nervioso lo agradecerá.
2. Injusticias sociales: Cuando la vida se siente injusta
La desigualdad de oportunidades, los problemas económicos y la precariedad laboral también afectan nuestra salud mental. No es lo mismo vivir con estabilidad que sentir que estás en una lucha constante para salir adelante. Se ha demostrado que el estrés crónico ligado a la desigualdad aumenta la probabilidad de desarrollar depresión (Wilkinson & Pickett, 2018).
¿Qué podemos hacer?
Aunque no podemos cambiar el sistema de la noche a la mañana, sí podemos cuidar nuestra salud emocional, rodearnos de personas que nos apoyen y aprender a poner límites en ambientes que nos desgastan.
3. La comida chatarra (Y por qué nos hace sentir peor)
Sabemos que cuando nos sentimos mal, un helado, unas papitas o una pizza suenan como la solución perfecta. Y aunque el antojo es válido, una dieta basada en comida ultraprocesada está vinculada con un mayor riesgo de depresión (Jacka et al., 2010). Esto se debe a su impacto en la microbiota intestinal, que juega un papel clave en nuestra regulación emocional.
¿Qué podemos hacer?
No se trata de eliminar todo, sino de equilibrar. Comer alimentos ricos en omega-3, probióticos y vegetales puede ayudarnos a sentirnos mejor tanto física como emocionalmente.
4. La violencia y sus efectos en nuestra salud mental
La violencia no solo deja huellas físicas, sino también emocionales. El abuso emocional, la violencia de género y las dinámicas interpersonales dañinas pueden aumentar el riesgo de depresión, ya que alteran la forma en que nuestro cerebro maneja el estrés y las emociones (Teicher & Samson, 2016).
¿Qué podemos hacer?
Identificar patrones de violencia, buscar apoyo profesional y rodearnos de personas que nos brinden seguridad y confianza.
5. La soledad en la era de la conectividad
Parece irónico, pero vivimos en un mundo hiperconectado y, aun así, nos sentimos más solos que nunca. La falta de vínculos reales y significativos es un factor de riesgo para la depresión (Cacioppo et al., 2006). Tener muchos seguidores en redes no significa que tengamos con quién hablar cuando realmente lo necesitamos.
¿Qué podemos hacer?
Fomentar relaciones genuinas, buscar espacios de escucha y darnos permiso de pedir ayuda cuando lo necesitemos.
La depresión se puede tratar, y no tienes que hacerlo solo
Si te sentiste identificado con alguno de estos puntos, no estás solo. En Hidalgo Psicoterapia, acompañamos a personas como tú a comprender su historia, sanar heridas y encontrar nuevas formas de vivir con mayor tranquilidad.
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Mtra. Alejandra Hidalgo Tenorio
Licenciada en Psicología, Maestra en Terapia Familiar y Terapeuta Familiar. Supervisora Junior. Especialista en Psicoterapia de Pareja Sistémico Humanista.
