- Mtra. Alejandra Hidalgo Tenorio
- Febrero 2026
¿Cómo dejar de sobrepensar (overthinking)?
¿Te ha pasado que una idea se queda dando vueltas en tu cabeza como si fuera una canción pero versión ansiedad? Revisas lo que dijiste, lo que no dijiste, lo que podrías haber hecho distinto, lo que tal vez pase mañana. Y cuando te das cuenta, ya pasaron horas.
Eso es el overthinking: sobrepensar hasta agotarte.
Y no, no es que seas “dramática” o “demasiado intensa”. Es una forma en la que tu mente intenta protegerte… aunque a veces lo hace de una manera poco amable.
¿Qué es el overthinking?
Es una tendencia a analizar de forma excesiva pensamientos, decisiones o situaciones, sin llegar realmente a una solución. Incluye procesos como la rumiación (darle vueltas al pasado) y la preocupación constante por el futuro.
Este patrón está estrechamente relacionado con ansiedad, insomnio, inseguridad y desgaste emocional. En otras palabras, pensar mucho no siempre significa pensar mejor.
¿Por qué sobrepensamos tanto?
Desde la psicología y la neuropsicología, el overthinking suele estar vinculado con varios factores:
1. Ansiedad y miedo al error: Cuando tienes miedo a equivocarte, tu mente intenta “prevenir” todo lo malo posible repasándolo una y otra vez.
2. Sensación de insuficiencia: Muchas personas que sobrepiensan se sienten “no suficientes” o dudan constantemente de sí mismas. Entonces revisan todo para no fallar.
3. Problemas de sueño: Dormir mal y sobrepensar se retroalimentan. Menos descanso = menos regulación emocional = más pensamientos repetitivos.
4. Estrés sostenido: Vivir en modo “urgencia” activa el sistema de alerta del cerebro, dificultando que la mente descanse.
También es importante ver el contexto: relaciones exigentes, ambientes laborales demandantes, historias familiares donde equivocarse no era seguro, todo eso influye.
¿Qué le pasa a tu cerebro cuando sobrepiensas?
Se activa de forma constante el circuito del miedo y la preocupación, especialmente en áreas relacionadas con la anticipación del peligro y la regulación emocional. Tu cerebro interpreta que “hay algo que resolver” y no apaga el sistema de alerta. Por eso:
- Te cuesta dormir
- Te sientes cansada mentalmente
- Te irritas con facilidad
- Pierdes concentración
¿Cómo dejar de sobrepensar? Estrategias que sí ayudan
No se trata de “dejar de pensar”, ya que eso no existe, sino de cambiar tu relación con tus pensamientos.
1. Aprende a notar sin engancharte: Un pensamiento no es un hecho, es solo una idea.
En terapia trabajamos mucho en aprender a decir:
“Estoy teniendo el pensamiento de que…” en lugar de “esto es verdad”.
2. Regresa al cuerpo: Respiración, estiramientos, caminar, tomar agua. El cuerpo ayuda a sacar a la mente del bucle.
3. Ponle horarios a la preocupación: Algunas personas reducen el overthinking asignando un “tiempo para pensar”. Suena raro, pero funciona: fuera de ese espacio, se pospone la rumiación.
4. Cuida tu descanso: Dormir mejor reduce significativamente la tendencia a sobrepensar.
5. Comparte lo que pasa por tu mente: Hablar rompe el aislamiento mental. Muchas veces, decirlo en voz alta le quita poder al pensamiento.
El papel de la psicoterapia en el overthinking
El tratamiento requiere un enfoque integral: emocional, relacional y psicológico. Desde la terapia sistémica relacional, no solo vemos qué piensas, sino: en qué momentos aparece, con quién te pasa más, qué función cumple en tu vida, qué intenta proteger.
A veces, el overthinking es una forma de cuidarte cuando no aprendiste otra.
En terapia se trabaja para reconocer patrones, regular emociones, fortalecer la autoestima, construir mayor seguridad interna, y desarrollar formas más amables de relacionarte contigo.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
- Tu mente no descansa
- El sobrepensar afecta tu sueño
- Te genera ansiedad constante
- Interfiere con tus relaciones
- Te sientes atrapada en tus pensamientos.
No tienes que vivir así.
Un espacio para descansar tu mente
En Hidalgo Psicoterapia, acompañamos a personas que viven con ansiedad, rumiación y desgaste mental. No buscamos callar tu mente. Buscamos ayudarte a entenderla y reconciliarte con ella.
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Fuentes
Abou Tarieh, J. (2021). Feelings of inadequacy: the relationships between overthinking and anxiety. Inadequancy
Devi, E. (2025). Examining the Relationship Between Sleep Quality, Overthinking, and Anxiety among Young Adults. International Journal of Interdisciplinary Approaches in Psychology, 3(3), 218-232. Overthinking and anxiety
- De Rosa, L., & Keegan, E. (2018). Rumiación: consideraciones teórico-clínicas. Revista Argentina de Clínica Psicológica, 27(1), 36-43. Rumiación
Sperber, S. (2024). Overthinking: Definition, Causes, & How to Stop. The Berkeley Well-Being Institute, LLC. Visited, 2(2), 2025. Overthinking
Trinh, N. H., Henry, M. E., Flaherty, A., Cohen, J. N., Katz, D., Chosak, A., & Waldinger, R. J. (2022). Treatment of overthinking: a multidisciplinary approach to rumination and obsession spectrum. J Clin Psychiatry, 83(4), 21ct14543. Treatment
Mtra. Alejandra Hidalgo Tenorio
Licenciada en Psicología, Maestra en Terapia Familiar y Terapeuta Familiar. Supervisora Junior. Especialista en Psicoterapia de Pareja Sistémico Humanista.
