- Mtra. Alejandra Hidalgo Tenorio
- Agosto 2025
En los últimos años, la conversación sobre salud mental ha dejado de ser un tema tabú. Sin embargo, junto con una mayor visibilidad, también hemos visto un incremento preocupante en los diagnósticos de ansiedad y depresión en adolescentes y adultos jóvenes. Uno de los factores que los estudios señalan con frecuencia es el uso excesivo de redes sociales.
Según un metaanálisis publicado en Journal of Affective Disorders (Huang, 2017), el tiempo prolongado en redes sociales está asociado con un mayor riesgo de depresión, especialmente cuando se combina con comparaciones sociales y exposición constante a contenido idealizado.
¿Cómo afectan las redes sociales la salud mental?
- Comparación constante
El scroll infinito expone a los usuarios a vidas “perfectas” que rara vez muestran la realidad. Esta comparación distorsionada puede afectar la autoestima y alimentar sentimientos de insuficiencia. - Sobrecarga de información
La exposición continua a noticias negativas y conflictos en línea puede aumentar la activación del sistema nervioso, favoreciendo síntomas de ansiedad (Vannucci et al., 2017). - Aislamiento social
Paradójicamente, aunque se usan para “conectar”, las redes pueden sustituir las interacciones cara a cara, reduciendo el apoyo social real.
Adultos jóvenes y adolescentes: una población vulnerable
La etapa de los 15 a los 29 años es clave para la construcción de identidad y redes de apoyo. Cuando este desarrollo ocurre bajo la influencia constante de redes sociales, aumenta el riesgo de depender emocionalmente de la validación digital.
Además, el algoritmo premia la interacción emocional intensa: contenido que provoca indignación, tristeza o euforia. Esto puede reforzar patrones emocionales extremos que impactan la salud mental.
¿Qué hacer si sientes que las redes están afectando tu bienestar?
- Establece límites de uso: utiliza temporizadores o aplicaciones para gestionar el tiempo en pantalla.
- Cura tu contenido: sigue cuentas que te inspiren y desconecta de las que te generan malestar.
- Busca interacción real: prioriza encuentros presenciales y actividades offline.
- Explora la terapia: un espacio seguro para entender y replantear tu relación con las redes.
Cómo la terapia puede ayudar
En Hidalgo Psicoterapia, trabajamos desde un enfoque sistémico relacional, ayudando a comprender cómo las redes sociales interactúan con tu historia, tus relaciones y tu bienestar emocional. La terapia no busca demonizar la tecnología, sino darte herramientas para usarla sin que te use a ti.
Si sientes que las redes están afectando tu salud mental, es momento de buscar apoyo. Un espacio terapéutico puede ayudarte a recuperar el equilibrio, mejorar tu autoestima y fortalecer tus vínculos.
Agenda una cita
Da clic aquí para contactarnos.
Fuentes confiables
- Huang, C. (2017). Time spent on social network sites and psychological well-being: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 221, 55-66. https://doi.org/10.1016/j.jad.2017.06.031
- Vannucci, A., Flannery, K. M., & Ohannessian, C. M. (2017). Social media use and anxiety in emerging adults. Journal of Affective Disorders, 207, 163-166. https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.08.040
Mtra. Alejandra Hidalgo Tenorio
Licenciada en Psicología, Maestra en Terapia Familiar y Terapeuta Familiar. Supervisora Junior. Especialista en Psicoterapia de Pareja Sistémico Humanista.
