La ansiedad provoca náuseas: por qué pasa y qué puedes hacer

Sentir náuseas en medio de un ataque de ansiedad no solo es incómodo, también puede ser desconcertante. Muchas personas piensan que están enfermas del estómago, cuando en realidad lo que ocurre tiene que ver más con el cerebro y el sistema nervioso que con lo que comimos. Y si alguna vez te ha pasado en el trabajo, en la calle o incluso en casa, sabes lo angustiante que resulta.

La buena noticia es que no estás solo. En este blog te contamos por qué la ansiedad provoca náuseas y qué puedes hacer para recuperar la calma.

¿Por qué la ansiedad provoca náuseas?

Cuando sentimos ansiedad, nuestro cuerpo activa lo que se llama la respuesta de lucha o huida. Es un mecanismo antiguo del sistema nervioso que prepara al organismo para enfrentar un peligro.

• Liberación de adrenalina y cortisol: estas hormonas aceleran el corazón, tensan los músculos y desvían la energía hacia lo que parece “más urgente”: sobrevivir.
• Efecto en el sistema digestivo: la sangre se redistribuye hacia músculos y pulmones, y se reduce la actividad gastrointestinal. El estómago y los intestinos se “frenan” temporalmente, lo que puede generar sensaciones de malestar, dolor abdominal o náuseas.
• Conexión cerebro-intestino: el eje intestino-cerebro, regulado en parte por el nervio vago, juega un papel clave. Cuando la mente está en estado de alerta, el intestino lo resiente.

Investigaciones han mostrado que los trastornos de ansiedad están relacionados con síntomas gastrointestinales frecuentes, debido a esta comunicación entre sistema nervioso central y digestivo (Mayer, 2011; Chua et al., 2019).

Lo emocional también se siente en el estómago

¿Te ha pasado que antes de una presentación importante “se te revuelve el estómago”? Eso no es casualidad. El sistema digestivo es extremadamente sensible a nuestras emociones. Por eso, la ansiedad puede sentirse tanto en la mente como en el cuerpo.

En jóvenes y adultos, estas molestias pueden generar más preocupación (“¿y si estoy enfermo?”), lo que refuerza el ciclo de ansiedad y malestar físico (Kovacs et al., 2021).

¿Qué puedes hacer cuando la ansiedad provoca náuseas?

Aquí algunas ideas que pueden ayudarte:

1. Respira profundo y despacio. La respiración diafragmática ayuda a calmar el sistema nervioso.
2. No luches contra la sensación. Reconocer “esto es ansiedad, no peligro físico inmediato” puede disminuir la intensidad.
3. Mantente hidratado y ligero. Tomar agua en pequeños sorbos y evitar comidas muy pesadas puede reducir el malestar.
4. Habla de lo que sientes. Compartir con alguien de confianza puede cortar el ciclo de silencio y preocupación.
5. Busca apoyo profesional. La psicoterapia ofrece estrategias concretas para manejar la ansiedad y reducir sus manifestaciones físicas.

La psicoterapia como apoyo

En Hidalgo Psicoterapia, entendemos que la ansiedad no solo se vive en la mente: también se siente en el cuerpo. Desde un enfoque sistémico, trabajamos contigo para explorar qué activa tu ansiedad, cómo afecta tu vida diaria y qué nuevas herramientas puedes desarrollar para calmar tu sistema nervioso.

Y recuerda: solo los profesionales de la salud pueden dar un diagnóstico confiable. Si sientes que la ansiedad y las náuseas afectan tu vida, buscar ayuda es un paso importante y valiente.

Fuentes

• Chua, R. L., et al. (2019). The gut-brain axis: Neurocognitive and gastrointestinal manifestations of anxiety disorders. Journal of Affective Disorders, 256, 45-52. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.05.068
• Kovacs, M., Obrosky, D. S., Sherrill, J. T., et al. (2021). Anxiety symptoms and gastrointestinal complaints in youth. Journal of Anxiety Disorders, 78, 102367. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2021.102367
• Mayer, E. A. (2011). Gut feelings: The emerging biology of gut–brain communication. Nature Reviews Neuroscience, 12(8), 453–466. https://doi.org/10.1038/nrn3071

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