¿La Ansiedad se cura o se controla?. Aprende las causas, tratamientos efectivos y cómo la terapia sistémica relacional puede transformar tu vida.

¿Sabías que, de las 303,356 personas atendidas en México en el 2024 en el Sistema de Salud Pública en materia de salud mental, el 52.8% fueron diagnosticados con una especie de ansiedad?

Los trastornos relacionados con la ansiedad han tenido un incremento del 25% en la población en México a partir del 2021. Según la OMS señala que el 4% de la población mental padece alguna forma de trastorno de ansiedad.

Si experimentas ansiedad, no estás solo.  

Una pregunta común en consulta es “¿voy a poder controlar la ansiedad?”

En este artículo, exploramos si la ansiedad se cura o se controla, y cómo puedes manejarla de manera efectiva.

Índice de contenidos

1. ¿Qué es la ansiedad?
2. ¿Cuándo es emoción?
3. ¿Cuándo es un problema?
4. ¿Qué se hace en terapia?
5. ¿Por qué funciona la terapia sistémico relacional?
6. Consejos prácticos para controlarla en tu día a día.
7. Conclusión

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una emoción natural ante situaciones de peligro. Sin embargo, cuando esta respuesta se vuelve crónica o desproporcionada, hablamos de un trastorno de ansiedad, como el Trastorno de Ansiedad Generalizada.

¿Qué sucede en el cerebro?

Las estructuras cerebrales implicadas son:

• La amígdala
• La corteza prefrontal
• El hipocampo.

Una explicación sencilla es que, ante estímulos externos, nuestro cerebro procesa la información y desata una respuesta. Cuando este estímulo es amenazante de alguna forma, se activa la amígdala, quien le manda señales al hipocampo quien, a su vez, desencadena una respuesta fisiológica en el cuerpo. La chamba de la corteza prefrontal es regular esta respuesta. Todos los seres humanos tenemos esta respuesta, es decir, todos podemos sentir ansiedad.

En una persona con ansiedad, la amígdala está hiperactiva y la corteza prefrontal pierde su capacidad reguladora, lo que genera respuestas intensas incluso ante estímulos no peligrosos.

¿Cuándo es emoción?

Es una emoción cuando la respuesta es regular, temporal y manejable.  En mi experiencia clínica, una evidencia observable de un manejo saludable de la ansiedad es que  las personas son capaces de distinguir diferentes y variadas formas de resolver el problema frente a ellos.

¿Cuándo es un problema?

Se convierte en un problema cuando la amígdala se prende de forma indiscriminada. A demás sucede algo que llamamos “secuestro del lóbulo frontal” que quiere decir que la capacidad que tiene nuestra mente de regular las respuestas se pierde. Sabes que tienes un problema si identificas alguna de las siguientes señales:

• Ataques de pánico
• Pensamientos intrusivos, particularmente catastróficos
• Evitación constante.

¿Qué hacemos en terapia?

En el caso de que sea ya un trastorno (esto por supuesto, es valorado de la mano de evaluaciones psicométricas y un diagnóstico psiquiátrico) se trabaja de la siguiente manera.

1. Regulación inicial: Ayudamos al consultante a regular su respuesta fisiológica y a identificar los patrones cognitivos rígidos que han contribuido al malestar. Esto sienta las bases para avanzar hacia un cambio más profundo.
2. Transformación de patrones: Trabajamos juntos para desmantelar los patrones de comportamiento y pensamiento que, a menudo aprendidos como mecanismos de supervivencia, perpetúan la ansiedad.
3. Reducción de evitación: Facilitamos una disminución progresiva de las estrategias evitativas, promoviendo una exposición gradual y segura a situaciones que generan ansiedad.
4. Fortalecimiento emocional: Fomentamos encuentros y experiencias que resalten emociones positivas, como la ternura, en lugar de activar únicamente el instinto de supervivencia.
5. Exploración de la historia personal: Cuando es necesario, acompañamos al consultante a comprender cómo ciertas experiencias de su pasado han condicionado su sistema nervioso para responder de forma ansiosa.
6. Reestructuración de relaciones: Ayudamos al consultante a reconfigurar su mapa relacional, identificando dinámicas familiares o sociales que contribuyen al malestar y promoviendo conexiones más saludables.
7. Nuevas perspectivas: Promovemos explicaciones más compasivas y flexibles sobre la ansiedad, ayudando al consultante a integrar una narrativa personal más positiva.
8. Contextualización social: Colocamos el malestar dentro de un marco más amplio, considerando factores sociales, culturales e históricos que pueden influir en la experiencia de la ansiedad.

¿Por qué la terapia sistémico-relacional funciona?

La terapia sistémico-relacional es efectiva en el manejo de la ansiedad porque aborda la interacción entre el individuo y su entorno, entendiendo que los síntomas de ansiedad no solo son experiencias internas, sino que también están influenciados por las relaciones significativas y los patrones familiares. Este enfoque ayuda a identificar y transformar dinámicas relacionales que perpetúan el estrés o las respuestas ansiosas, promoviendo el fortalecimiento de redes de apoyo y la construcción de estrategias colectivas para el manejo emocional. Al centrarse en el contexto y no solo en el individuo, la terapia sistémica permite un cambio profundo y sostenible en la percepción y respuesta frente a los factores que desencadenan la ansiedad.

Consejos prácticos para manejar la ansiedad:

Si es una emoción:

• Practicar la meditación y la respiración consciente.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Hablar con un ser querido sobre tus preocupaciones.

Si sospechas de un trastorno:

• Haz una lista de las cosas que evitas y elige una pequeña acción para enfrentar hou.
• Toma aire, exhala.
• Descarga nuestro Booklet gratuito con ejercicios prácticos.

Conclusión:

¿La ansiedad se cura o se controla?

• Si es una enfermedad, puede curarse con tratamiento adecuado.
• Si es una emoción, puede transformarse y gestionarse.