- Mtra. Claudia Alejandra Machaen Macías
- Febrero 2025
Si has sentido que tu corazón se acelera, tu respiración se dificulta y una sensación de pérdida de control, no estás solo.
Hoy te comparto pasos prácticos y efectivos para manejar un ataque de ansiedad.
Un ataque de ansiedad es un episodio de miedo o angustia intensa que alcanza su punto máximo en minutos. Durante este tiempo, se experimentan diversos síntomas físicos y psicológicos que pueden ser muy aterradores. Entre los que se encuentran: taquicardia, sudoración, falta de aire, mareo, miedo a perder el control, entre otros.
Si bien los términos “ataque de ansiedad” y “ataque de pánico” se usan a menudo indistintamente, existen algunas diferencias:
- Inicio: Un ataque de pánico suele aparecer de forma súbita y sin previo aviso, mientras que un ataque de ansiedad puede ser desencadenada por un factor estresante o una situación específica.
- Intensidad: La intensidad de los síntomas del ataque de pánico suelen ser más intensos y abrumadores.
- Duración: Un ataque de pánico suele durar pocos minutos, mientras que un ataque de ansiedad puede durar más tiempo.
Te comparto algunas estrategias que pueden ser útiles para calamar un ataque de ansiedad:
- Respira conscientemente: “Inhala en 4 tiempos, sostén por 4, exhala en 4.”
- Conecta con tus sentidos (Técnica 5-4-3-2-1). Identifica 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que puedes oír, 2 que puedes oler y 1 que puedes saborear.
- Reenfoca tu mente. Puedes usar afirmaciones positivas o una frase calmante como: “Esto pasará, estoy a salvo.”
- Contacta a alguien de confianza y expresa tu sentir.
Si sientes que tú o alguien que conoces necesitas apoyo es importante buscar ayuda profesional. En Hidalgo Psicoterapia te ayudamos a comprender y gestionar la ansiedad desde un enfoque principalmente sistémico, trabajando contigo y tu entorno para alcanzar mayor tranquilidad.
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Recuerda que no estás solo y cada paso que das hacia tu bienestar cuenta.
Mtra. Claudia Alejandra Machaen
Lic. en Psicología por la UNIVA, Maestra en Educación Especial y Mtra. en Terapia Familiar Sistémica por la UNIVA. Especialización en Terapia de Pareja por el Instituto Tzapopan.
