3 cosas que puedes hacer si tu pareja tiene ataques de pánico

Cuando quien amamos atraviesa un ataque de pánico, solemos sentir una mezcla de miedo, impotencia y muchas dudas:

“¿Le digo algo o me callo?”

“¿Lo abrazo o le doy espacio?”

“¿Qué pasa si digo lo incorrecto?”

Respira: no tienes que hacerlo perfecto. En Hidalgo Psicoterapia, sabemos que acompañar a alguien que sufre ataques de pánico puede ser tan angustiante como tenerlos. Por eso, hoy queremos compartirte tres cosas concretas que puedes hacer, basadas en la evidencia científica y en nuestra experiencia clínica, para ayudar a tu pareja sin perderte tú en el proceso.

1. Usa palabras de aliento simples y ancladas en el presente

Cuando llega un ataque de pánico, el cerebro interpreta una alarma falsa como si fuera una amenaza real. Esto activa la amígdala y eleva hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina (Craske & Barlow, 2007).

Lo más útil que puedes hacer no es decir:

“No pasa nada” (porque para tu pareja, sí está pasando)

Sino frases como:

✅ “Estoy aquí contigo”

✅ “Esto va a pasar, aunque ahora parezca que no”

✅ “Respiremos juntos, despacio”

Estas palabras no niegan la experiencia, pero transmiten seguridad y presencia, ayudando a que el sistema nervioso empiece a regularse.

2. Evita evitar (aunque suene contraintuitivo)

Es normal que queramos “proteger” a nuestra pareja evitando cualquier situación que pueda detonar la ansiedad: reuniones, viajes o incluso salir de casa. Pero, según la evidencia, esta estrategia puede mantener o incluso aumentar el problema a largo plazo (Craske et al., 2014).

Acompañar no significa quitar los obstáculos, sino caminar juntos hacia ellos, a un ritmo que tu pareja pueda sostener. Por ejemplo:

• Ir juntos a ese lugar que teme, quedarte cerca y salir solo si realmente es necesario
• Recordarle que puede pedir una pausa, pero que no necesita escapar de inmediato

Esto ayuda a que el cerebro reaprenda que “ese lugar no es tan peligroso como parece”.

3. Cultiva un ambiente de validación, honestidad y confianza

Desde la terapia sistémica sabemos que la ansiedad no vive solo “en la cabeza” de quien la padece, sino también en sus relaciones y en cómo éstas se organizan alrededor del miedo (Nichols, 2020).

Crear un entorno de confianza implica:

✅ Validar lo que tu pareja siente, incluso si no lo entiendes del todo

✅ Hablar abiertamente sobre lo que necesitas tú también (no tienes que ser el salvavidas 24/7)

✅ Fomentar la búsqueda de ayuda profesional juntos

Un ambiente así no solo ayuda a reducir los ataques, sino que fortalece la relación como equipo.

Acompañar no es salvar, es caminar al lado

Tu pareja no necesita que le cures la ansiedad ni que seas perfecto: necesita que seas real, presente y dispuesto a aprender juntos.

Y recuerda: tampoco tienes que hacerlo solo tú. La psicoterapia puede ofrecer herramientas prácticas y un espacio seguro para ambos.

Fuentes:

• Craske, M. G., & Barlow, D. H. (2007). Mastery of Your Anxiety and Panic: Therapist Guide. Oxford University Press.
• Craske, M. G., et al. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23.
• Nichols, M. P. (2020). Family Therapy: Concepts and Methods. Pearson.

Si quieres aprender más sobre cómo acompañar a tu pareja con ansiedad, síguenos leyendo. En Hidalgo Psicoterapia podemos ayudarte a construir, paso a paso, un espacio de calma, comunicación y cuidado mutuo.

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