- Mtra. Alejandra Hidalgo Tenorio
- Octubre 2025
Cuando el cuerpo se siente en peligro (aunque no lo esté)
Si alguna vez has sentido que el corazón se acelera, te cuesta respirar, sientes mareo o miedo intenso sin una razón aparente, probablemente has experimentado un ataque de ansiedad.
Y una de las preguntas más comunes es: ¿cuánto dura realmente?
La buena noticia es que, aunque los ataques de ansiedad se sienten interminables, tienen una duración limitada.
¿Cuánto tiempo puede durar un ataque de ansiedad?
Un ataque de ansiedad suele durar entre 10 y 30 minutos, aunque el malestar emocional y físico puede extenderse por más tiempo debido a la tensión residual en el cuerpo (American Psychological Association, 2022).
Durante este tiempo, el sistema nervioso activa una respuesta de “lucha o huida”: el cerebro interpreta una amenaza y libera adrenalina y cortisol, las hormonas del estrés.
Esto provoca síntomas como:
- Palpitaciones o taquicardia
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de ahogo
- Náuseas o mareo
- Miedo a perder el control
En realidad, el cuerpo está tratando de protegerte, no de lastimarte. Pero cuando esa alarma se activa sin una amenaza real, se convierte en un ataque de ansiedad.
El cerebro y los ataques de ansiedad
Desde la neuropsicología, los ataques de ansiedad se explican por la activación de la amígdala, una estructura cerebral encargada de detectar el peligro.
En condiciones normales, la corteza prefrontal —responsable del pensamiento racional— modula esa respuesta. Pero en un ataque, esa conexión se debilita temporalmente (Etkin et al., 2009).
El resultado es que tu cuerpo reacciona como si estuviera frente a un peligro inminente, incluso si solo estás sentado en tu escritorio o conduciendo al trabajo.
Después del ataque: lo que nadie te dice
Aunque el episodio principal suele durar menos de media hora, la sensación de agotamiento o confusión puede continuar por horas o incluso días.
Esto se debe a que el sistema nervioso tarda un tiempo en volver a su equilibrio.
Por eso es tan importante no minimizar lo que te ocurre: los ataques de ansiedad no son una debilidad, sino una respuesta fisiológica que necesita atención y acompañamiento profesional.
Cómo ayuda la psicoterapia sistémica
En la psicoterapia sistémica, entendemos que la ansiedad no aparece de la nada. Se construye en la interacción entre el cuerpo, la mente, las relaciones y el entorno.
En terapia, trabajamos para que la persona:
- Aprenda a reconocer los primeros signos del ataque.
- Identifique las situaciones o emociones que lo detonan.
- Desarrolle estrategias para regular su sistema nervioso y recuperar el control.
El enfoque sistémico relacional también ayuda a mirar cómo la ansiedad se relaciona con los vínculos cercanos: las expectativas, las responsabilidades o la forma en que se pide ayuda.
El papel del acompañamiento psiquiátrico
En algunos casos, especialmente cuando los ataques son frecuentes o muy intensos, puede ser necesario el apoyo de un psiquiatra.
El tratamiento farmacológico —cuando se indica— ayuda a estabilizar el sistema nervioso y reducir la frecuencia de los episodios.
Es importante recordar que solo los profesionales de la salud mental pueden diagnosticar y prescribir medicamentos. Ningún remedio casero o consejo en redes sociales sustituye la atención clínica.
Recuperar la calma es posible
Si los ataques de ansiedad están afectando tu vida cotidiana, no tienes que enfrentarlo solo.
Con la ayuda adecuada, es posible entender lo que ocurre en tu cuerpo, aprender a regularlo y recuperar la tranquilidad que mereces.
👉 En Hidalgo Psicoterapia, ofrecemos terapia individual con enfoque sistémico relacional para el manejo de la ansiedad. Puedes agendar tu sesión presencial o en línea.
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Fuentes
- American Psychological Association. (2022). Anxiety Disorders. www.apa.org
- Etkin, A., Prater, K. E., Schatzberg, A. F., Menon, V., & Greicius, M. D. (2009). Disrupted amygdalar subregion functional connectivity and evidence of a compensatory network in generalized anxiety disorder. Archives of General Psychiatry, 66(12), 1361–1372. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2009.104
- National Institute of Mental Health (2023). Panic Disorder: When Fear Overwhelms. www.nimh.nih.gov
Mtra. Alejandra Hidalgo Tenorio
Licenciada en Psicología, Maestra en Terapia Familiar y Terapeuta Familiar. Supervisora Junior. Especialista en Psicoterapia de Pareja Sistémico Humanista.
