- Mtra. Alejandra Hidalgo Tenorio
- Octubre 2025
Comprendamos la depresión: Es más que sentirse triste
La depresión no es solo “estar de mal humor” o “no tener ganas”. Es un estado emocional profundo que impacta en el cuerpo, la mente y las relaciones.
Afecta la energía, el sueño, el apetito, la concentración y la manera en que percibimos el mundo.
En América Latina, más del 6 % de los adultos viven con síntomas depresivos persistentes (OMS, 2023). Sin embargo, muchas personas no buscan ayuda por miedo, estigma o desconocimiento.
Pero hay esperanza: la depresión sí tiene tratamiento y recuperación.
1. La psicoterapia: comprender el contexto y sanar los vínculos
Desde la psicoterapia sistémica relacional, entendemos que la depresión no aparece sola. Está ligada a historias personales, vínculos familiares y contextos sociales.
Por eso, en terapia no solo exploramos los síntomas, sino también el entorno emocional que los mantiene activos.
En Hidalgo Psicoterapia, acompañamos a las personas a:
- Reconocer los mensajes aprendidos sobre el dolor y la vulnerabilidad.
- Revisar la historia familiar que influye en la manera de afrontar la tristeza.
- Reconstruir un sentido de conexión y pertenencia que devuelva equilibrio emocional.
La psicoterapia no busca eliminar el malestar de inmediato, sino entenderlo, darle lenguaje y transformarlo.
2. El entorno también influye en la depresión
Tu entorno puede ser tanto un factor de apoyo como un generador de malestar.
Ambientes laborales exigentes, dinámicas familiares tensas o falta de espacios de descanso aumentan el riesgo de depresión y perpetúan el estrés emocional.
Un estudio de Chilcot et al. (2016) demostró que el entorno y las condiciones de vida influyen directamente en los niveles de depresión y bienestar psicológico.
Por eso, una parte del proceso terapéutico es reconocer cómo el entorno impacta en tu estado emocional presente y trabajar en estrategias para cuidarte mejor dentro de él.
3. Externalizar la depresión: no eres el problema
En la terapia sistémica, se trabaja con la idea de externalizar la depresión:
no eres “una persona depresiva”, sino alguien que está atravesando una experiencia llamada depresión.
Esta forma de mirar cambia todo. Permite hablar de ella sin vergüenza, entenderla y actuar sin que defina tu identidad.
Podemos decir: “la depresión está intentando aislarme” o “la depresión me está quitando energía”, en lugar de “soy flojo” o “soy un fracaso”.
Externalizar te devuelve poder y abre espacio para la autocompasión y la acción.
4. Recuperar el movimiento y el vínculo humano
Pequeños gestos —salir a caminar, retomar un hobby, conversar con alguien de confianza— pueden tener un gran impacto en la recuperación.
Estos actos, más que “tareas”, son formas de reconectar con la vida y restablecer el vínculo entre cuerpo y emoción.
La investigación (Jongsma, 2006) muestra que integrar movimiento, sentido y contacto social reduce la intensidad de la depresión y mejora el bienestar emocional.
No se trata de forzarte, sino de reaprender a moverte desde la amabilidad.
5. El acompañamiento psiquiátrico: un aliado, no una amenaza
En algunos casos, los síntomas depresivos son intensos o persistentes y requieren también tratamiento médico.
Los psiquiatras pueden recetar medicación que ayude al cerebro a regular la química emocional y permitir que la terapia sea más efectiva.
👉 Solo un profesional de la salud mental puede hacer este diagnóstico y guiar el tratamiento adecuado.
El acompañamiento psiquiátrico y la psicoterapia no compiten: trabajan juntos para ayudarte a sanar.
Lo que puedes hacer desde hoy
- Habla con alguien en quien confíes.
- No te culpes por sentirte mal: la depresión no es tu culpa.
- Busca acompañamiento profesional: la ayuda existe, y funciona.
Hidalgo Psicoterapia: un espacio para entender y transformar. Creemos que cada historia merece un espacio de escucha, respeto y cuidado.
Trabajamos desde la psicoterapia sistémica relacional para ayudarte a reconstruir el equilibrio entre mente, cuerpo y entorno.
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Fuentes
- Chilcot, J., Davenport, A., & Wellsted, D. (2016). Psychological distress and depression in patients with chronic kidney disease. Journal of Psychosomatic Research, 85, 12–20.
- Jongsma, A. E. (2006). Adult Psychotherapy Homework Planner. John Wiley & Sons.
- Organización Mundial de la Salud (2023). Depression and Other Common Mental Disorders: Global Health Estimates.
- American Psychological Association (2022). Clinical Practice Guideline for the Treatment of Depression Across Three Age Cohorts.
Mtra. Alejandra Hidalgo Tenorio
Licenciada en Psicología, Maestra en Terapia Familiar y Terapeuta Familiar. Supervisora Junior. Especialista en Psicoterapia de Pareja Sistémico Humanista.
